Mentaltraining bei Prüfungsangst
- 11. Aug. 2025
- 5 Min. Lesezeit
Prüfungsangst verstehen und gezielt bewältigen
Ob Matura, Vorprüfungen, Schularbeiten oder Aufnahmeprüfungen: Viele kennen die Nervosität, Blackouts und das Gefühl, dass der Kopf genau in dem Moment leer ist, in dem er funktionieren sollte. Prüfungsangst ist keine Schwäche, sondern eine normale Stressreaktion.
Das Problem: Wenn sie überhandnimmt, blockiert sie dein Denken und nimmt dir die Chance, dein wahres Können zu zeigen.
Mentaltraining bei Prüfungsangst kann hierbei durch gezielte Techniken helfen, indem du lernst, deine Gedanken und Emotionen zu steuern, dein Stresslevel zu senken und somit deine Konzentration zu steigern.
Das Ziel: Ängste überwinden, damit du gelassen und fokussiert in jede Prüfung gehen kannst.
Kontaktiere mich & lass uns gezielt an deiner Prüfungs- bzw. Präsentationsangst mit Mentaltraining arbeiten.
Wie funktioniert Mentaltraining bei Prüfungsangst?
Im Kern bedeutet Mentaltraining, dein Denken bewusst zu trainieren, ähnlich wie du im Sport deine Muskeln trainierst. Gemeinsam erarbeiten wir Strategien, um hinderliche Gedanken und negative Glaubenssätze („Ich kann das nicht“) durch stärkende Überzeugungen zu ersetzen.
Wir nutzen Entspannungs- und Visualisierungstechniken, um dein Nervensystem zu beruhigen und deinem Gehirn zu signalisieren: Du bist vorbereitet, du kannst das.
Ob Mentaltraining für Maturanten, Schüler:innen oder Studierende, der Ablauf ist individuell, aber immer praxisnah. Wir arbeiten an deinem Mindset, deiner inneren Ruhe und deiner mentalen Ausdauer.
Unterstützend kann Hypnose helfen, denn sie wirkt stressreduzierend, spricht direkt das Unterbewusstsein an und verankert neue Glaubenssätze noch tiefer.
Ursachen von Prüfungsangst verstehen
Prüfungsangst kann viele Auslöser haben:
Negative Erfahrungen bei früheren Prüfungen
Hoher Leistungsdruck (von dir selbst oder anderen)
Fehlende Vorbereitung oder Lernstrategien
Perfektionismus und Angst vor Fehlern
Mentaltraining bei Prüfungsangst hilft dir, diese Ursachen zu erkennen und gezielt zu bearbeiten, damit sie dich nicht länger blockieren.
Im Coaching gehen wir Schritt für Schritt vor:
Zuerst finden wir gemeinsam deine persönlichen Trigger und die wahren Ursachen deiner Prüfungsangst. Danach identifizieren wir blockierende Glaubenssätze, zum Beispiel „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich vergesse sowieso alles“. Von da aus arbeiten wir gezielt daran, sie aufzulösen und durch stärkende, positive Überzeugungen zu ersetzen.
Mit den richtigen Techniken reichen oft schon nach 1–2 Coaching-Sessions aus, um spürbar etwas zu verändern. In vielen Fällen verschwindet die Prüfungs- oder Präsentationsangst sogar langfristig.
So kannst du mental gestärkt zur Matura und zu jeder anderen Prüfung oder Präsentation antreten.
Maßnahmen, um Prüfungsstress zu reduzieren
Ein klares Ziel ist es, den Kreislauf aus Angst, Anspannung und Blackout zu durchbrechen.
Im Mentaltraining setzen wir auf:
Atemübungen für akute Entspannung
Mentale Vorbereitung durch Visualisierung
Positive Selbstgespräche und innere Bilder
Fokustechniken, um bei der Sache zu bleiben
Mentaltechniken bei Prüfungsangst – Beispielübung
Die 4-7-8-Atemtechnik
Setze dich bequem hin, schließe die Augen.
Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
Halte den Atem für 7 Sekunden.
Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Wiederhole diesen Zyklus 4–5 Mal.
Diese einfache Technik senkt deinen Puls, beruhigt dein Nervensystem und verschafft dir in Minuten mehr Ruhe und Klarheit. Perfekt vor oder sogar während einer Prüfung.
Mein Angebot: Einzel- oder Gruppencoaching
Einzelcoaching – individuell auf dich und deine Situation zugeschnitten
Online-Gruppencoaching (bis zu 6 Personen) – günstiger, motivierend durch Austausch
Workshops für Schulen & Teams – ideal zur Vorbereitung auf Matura oder Vorprüfungen
Warum ich?
Ich kombiniere Mentaltraining bei Prüfungsangst mit einem ganzheitlichen Ansatz, der Körper und Geist in Einklang bringt. Als ausgebildete Mentaltrainerin, Hypnosetherapeutin und Meditationscoach helfe ich dir, nicht nur kurzfristig Ruhe zu finden, sondern langfristig gelassener mit Stresssituationen umzugehen.
Einen besonderen Anstoß für meine Arbeit mit Jugendlichen bekam ich bei einem Vorprüfungsessen an der Schule meiner Schwester. Die Schülerin, die uns bediente, war sichtbar unsicher und nervös und machte dadurch viele kleine Fehler. Jedes Mal, wenn sie Getränke nachschenkte oder Teller reichte, spürte man ihre Anspannung und wartete auf das nächste Hoppala. Wäre sie selbstsicherer aufgetreten, hätte sich nicht nur die Situation für sie leichter angefühlt, sondern vermutlich auch ihre Note verbessert.
Dieser Moment hat mir vor Augen geführt, wie sehr Auftrittssicherheit und innere Ruhe den Unterschied machen können. Nicht nur bei Prüfungen, sondern in vielen Alltagssituationen. Genau deshalb liegt mir die Arbeit mit Jugendlichen so am Herzen.
Ein Workshop in Schulen, besonders im Maturajahr, kann nicht nur potentiell den Notendurchschnitt steigern, sondern jeder/jedem einzelnen Schüler/in helfen, Prüfungsangst zu überwinden und das Beste aus sich herauszuholen – ganz ohne lähmende Angst.
Mit diesem Ansatz konnten schon viele Schüler:innen ihre Prüfungsangst überwinden und mental gestärkt zur Matura antreten.
Warum Workshops in Schulen sinnvoll sind
Gerade in der Maturavorbereitung oder bei Vorprüfungen ist der Druck hoch. Workshops in Schulen bieten die Möglichkeit, ganze Klassen innerhalb von 4 Unterrichtseinheiten gezielt auf diese Phase vorzubereiten.
Die Inhalte sind praxisnah und sofort anwendbar: Wir arbeiten an einfachen, aber wirkungsvollen Mentaltechniken, die Prüfungsangst reduzieren, die Konzentration steigern und das Selbstvertrauen stärken.
Durch gezielte Atem- und Entspannungsübungen, Visualisierungstechniken und mentale Strategien lernen Schüler:innen, auch in Stresssituationen ruhig und fokussiert zu bleiben, sowie selbstsicher aufzutreten. Das wirkt sich nicht nur positiv auf ihre Leistung aus, sondern stärkt auch das Klassenklima, weil weniger Anspannung und Nervosität im Raum liegen.
FAQs – Mentaltraining bei Prüfungsangst
Wie lange dauert es, bis ich Präsentationsangst überwinden kann?
Oft reicht schon eine Sitzung, um erste Veränderungen wahrzunehmen. Wie viele Sessions du insgesamt brauchst, hängt jedoch von deiner persönlichen Situation, deinen Zielen und der Tiefe deiner Blockaden ab. Wichtig ist, dass jede Einheit dich spürbar einen Schritt weiterbringt.
Kann ich die Techniken auch allein anwenden?
Ja! Das Ziel ist, dass du die Tools selbstständig vor und in jeder Prüfungssituation einsetzen kannst.
Hilft das auch, wenn meine Prüfungsangst sehr stark ist?
Ja klar – gerade dann ist Mentaltraining bei Prüfungsangst besonders wertvoll und kann ergänzend mit Hypnose kombiniert werden. Wir passen die Methoden an deine Bedürfnisse an.
Warum sind Mentaltraining-Workshops in Schulen besonders sinnvoll?
Workshops in Schulen bieten die Möglichkeit, ganze Klassen gleichzeitig auf Prüfungen wie Matura oder Vorprüfungen vorzubereiten. Lehrkräfte und Direktor:innen schaffen damit nicht nur ein unterstützendes Lernumfeld, sondern geben Schüler:innen praxisnahe Techniken an die Hand, um Prüfungsangst zu reduzieren, Selbstvertrauen aufzubauen und unter Druck ruhig zu bleiben. Das steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf das Klassenklima aus.
Für wann kann ich Workshops für unsere Schule buchen – und in welchen Bundesländern?
Die Termine werden individuell vereinbart. In der Regel biete ich Workshops zwischen September und November, Jänner und Juni an, passend zur intensiven Prüfungs- und Maturavorbereitung. Weitere Termine auf Anfrage.
Durchgeführt werden sie vor allem in Wien, Niederösterreich, Burgenland, Oberösterreich und Salzburg. Andere Bundesländer sind nach Absprache ebenfalls möglich.
Einzelcoachings finden ortsunabhängig online statt und sind daher jederzeit buchbar.
Meine Leistungen im Überblick
Workshops in Schulen – 4 Unterrichtseinheiten (Kostenpunkt: 660€)
Einzelcoachings – vorwiegend online (Schüler-/Studentenpreis: 50€/h)
Online-Gruppencoachings – bis zu 6 Personen (nach Anfrage)
Gemeinsam sorgen wir dafür, dass du bzw. deine ganze Klasse mental gestärkt zur nächsten Prüfung geht.